Zwangerschapsyoga
| Wil je optimaal genieten van je zwangerschap, heb je behoefte aan ontspanning, wil je balans tussen lichaam en geest, én bewust contact maken met je baby in je buik in een sfeervolle omgeving met een kleine groep? |
| |
 |
|
Dan is zwangerschapsyoga voor aanstaande moeders iets voor jou! Zwangerschap is een hele speciale onvergetelijke belevenis die je met behulp van yoga nog intenser ervaart. Zwangerschapsyoga is niet iets ‘zweverigs’, maar is er juist op gericht om je met beiden benen op de grond te laten staan. Yoga tijdens je zwangerschap maakt niet alleen je spieren soepel en sterk, maar geeft je ook innerlijke kracht en balans om jouw zwangerschap en bevalling zo ontspannen mogelijk te laten verlopen.
Wat doe je?
Tijdens de les zwangerschapsyoga is er tijd en aandacht voor jezelf, je baby in je buik én partner. Naast yoga-oefeningen, wordt er onder andere aandacht besteed aan ademhaling, lichaamshoudingen bij zitten, staan, liggen en bevalling, pers- en massage-oefeningen voor de zwangerschap en bevalling, oefeningen om contact met je kindje te versterken, informatie over voeding, speciale tips en oefeningen voor zwangerschapskwaaltjes en het uitwisselen van ervaringen met de andere zwangere cursisten. De cursus bestaat uit 8 lessen waarvan 3 met partner. Tijdens een parterles worden tips gegeven hoe de partner, tijdens en na de bevalling, kan ondersteunen. Naar de partnerles kun je ook je (schoon)moeder, (schoon)zus of vriend(in) meenemen. |
Wat heb je nodig?
Om aan de zwangerschapsyoga lessen deel te nemen, hoef je geen yoga-ervaring te hebben. Je kunt met de cursus beginnen als je tussen 16 en 26 weken zwanger bent. Je kan met zwangerschapsyoga doorgaan tot het einde van je zwangerschap. Draag tijdens de les makkelijk zittende (laagjes) kleding. Neem een grote (hand/fleece)doek, een waterflesje, en (anti-slip) sokken /of sloffen mee.
Wie geeft les?
Mijn naam is Coco Bliss. Ik heb de opleiding tot docente zwangerschapsyoga gevolgd bij Mudra, School voor Zwangerschapsyoga o.l.v. Tanja Secrève. Ik heb stage gelopen bij Greetje Schaap in het Geboortecentrum in Amsterdam. Ik volg al jaren yoga bij yogameester Martyn Hoogstra in Nederland en in India. Ik heb yogalessen gevolgd van Dona Holleman. Zij zijn beide opgeleid door de yogameester B.K.S. Iyengar, de grondlegger van de moderne yoga. Mijn diploma voor ayurvedische massage heb ik in India behaald. Bij Yonina heb ik de basis van het buikdansen geleerd. Ik heb o.a. gewerkt als trainer, manager van een kinderdagverblijf, voor een zwangerschapsblad, voor kindertelevisie en kinderfilm. Ik vind het vooral belangrijk dat je door het doen van zwangerschapsyoga bewust en vol zelfvertrouwen als (zwangere) vrouw door het leven gaat.
Wordt zwangerschapsyoga vergoed door de verzekering?
Sommige ziektekostenverzekeraars vergoeden een deel van de kosten. Je kunt de factuur gebruiken om te declareren. Informeer bij je verzekeraar of je recht hebt op een vergoeding.
Maandagavond van 19.30 tot 21 uur. Kosten cursus: 8 lessen (inclusief 3 partnerlessen) en een aparte babyshow voor 175 euro. Geen proefles mogelijk. Wel prive les.
Kleine groepen (maximaal 8 personen), dus zeer persoonlijke aandacht.
Babyshow: Zaterdagmiddag van 15 tot 16.30 uur bij Coco Bliss. De datum wordt in onderling overleg bepaald zodat iedereen er bij kan zijn.
Zwangerschapsyoga cursus 8 bijeenkomsten (inclusief 3 bijeenkomsten met partner op vrijdagavond):
maandagavond van 19.30 tot 21 uur.
1) Maandag 28 januari: Introductie en kennis maken
2) Maandag 4 februari: Ademen en de bekkenbodem spieren
3) Vrijdag 8 februari: Eerste fase van de bevalling (1ste les samen met partner)
4) Maandag 11 februari: Rekken en strekken
5) Vrijdag 15 februari: Tweede fase van de bevalling (2e les samen met partner)
6) Maandag 18 februari: Energie
7) Vrijdag 22 februari: Derde fase van de bevalling (3e les samen met partner)
8) Maandag 25 februari: Herhaling en samenvatting
ER ZIJN NOG ENKELE PLEKKEN BESCHIKBAAR !!!!
Babyshow:
Op zaterdagmiddag in studio Bliss. De datum en tijd wordt in onderling overleg bepaald nadat alle baby’s zijn geboren, zodat iedereen er bij kan zijn.
Meld je aan via het aanmeldformulier dan ben je verzekerd van een plek .
De eerst volgende cursus in het Nederlands start op maandagavond na de zomervakantie (begin september).
Voor meer info: info@cocobliss.org
ZWANGERSCHAPSYOGA MET PARTNER (SAMEN ZWANGER)
Naast de gewone zwangerschapscursus is er ook een speciale zwangerschapscursus samen met je partner. Partners vinden het heel fijn en belangrijk om actief deel uit te maken tijdens de zwangerschap en voor en na de bevalling!
Jij vormt samen met je partner een team. Jullie zijn samen zwanger en bereiden jullie samen voor op de bevalling. In deze cursus leren jullie elkaar in een ontspannen sfeer aan te vullen en elkaar te ondersteunen en samen contact te hebben met jullie kindje in de buik.
In de cursus komen onder meer aan bod:
• ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken
• contact maken met elkaar en de baby
• ontwikkelingen in de zwangerschap
• zwangerschapskwalen/hormonale veranderingen
• voor-en nadelen van verschillende soorten bevallingen
• bevallingsplan
• verschillende stadia van de bevalling en herkenning ervan
• opvangen van de weeën en perstechnieken
• positieve instelling en stimulerende factoren tijdens bevalling
• bevallingshoudingen
• ontspannende en pijnverlichtende massage
• pijnbestrijding
• soorten bevallingen en eventuele complicaties
• kraamtijd/na de bevalling
• voeding tijdens de zwangerschap en baby(borst)voeding
• plezier hebben in het samen zwanger zijn
• ervaringen uitwisselen met de medecursisten
Prijs voor 3 bijeenkomsten per paar: 125 euro
Prijs priveles (90 minuten) per paar: 75 euro
Bijeenkomst 1: vrijdag 8 februari
1STE FASE VAN DE BEVALLING: DE ONTSLUITINGSFASE,
BELANGRIJKSTE ADEMHALING-, MASSAGE- EN ONTSPANNINGSTECHNIEKEN
Bijeenkomst 2: vrijdag 15 februari
PIJNBESTRIJDING EN KUNSTMATIGE VERLOSSINGEN
2E FASE VAN DE BEVALLING: DE PERS/UITDRIJVINGSFASE EN NA DE GEBOORTE
Bijeenkomst 3: vrijdag 22 februari
SAMENVATTING EN HERHALING
|
|
Deze cursus bestaatuit 3 bijeenkomsten.
Jullie kunnen met de cursus starten als jullie rond de 16 weken zwanger zijn.
Draag lekker zittende (laagjes) kleding/sport/yogakleding.
|
Ik werk in een kleine groep (maximaal 8 paren), zodat ik intensieve persoonlijke aandacht kan geven.
Meld je aan via het aanmeldformulier dan ben je verzekert van een plek.
Voor meer informatie: info@cocobliss.org
POSTNATALE YOGA MET BABY & BABY MASSAGE
 |
 |
|
Wil je na je zwangerschap en bevalling goed herstellen van alle fysieke en mentale veranderingen en oefeningen doen samen met je baby? Kom dan naar de postnatale zwangerschapsyoga om door speciale oefeningen je herstel, en contact met je baby te bevorderen!
Wat doe je?
De cursus bestaat uit 3 bijeenkomsten, en is als volgt opgebouwd:
- het oefenen van de bekkenbodemspieren en bilspieren om de draagkracht van het bekkenbodemgebied weer in orde te maken;
- juiste opbouw voor het trainen van de buikspieren;
- oefeningen voor de ontspanning van de rug;
- de natuurlijke adem als basis voor ontspanning;
- ontspanningstechnieken
- oefeningen samen met je baby (o.a. yoga en massage)
|
Wat heb je nodig?
Je kunt ca. 6 weken na de bevalling starten met de postnatale zwangerschapsyoga lessen. Je hebt geen yoga-ervaring te hebben. Draag tijdens de les makkelijk zittende (laagjes) kleding. Neem een grote (hand/fleece)doek, een waterflesje, en (anti-slip) sokken /of sloffen mee. Zorg dat je baby ook lekker comfortabel en warm gekleed is. Neem een extra vestje en (inwikkel/baker) dekentje of schapenvachtje voor je baby mee. En alle babybenodigdheden, natuurlijk. Draag je baby in een draagzak/tas of draagdoek, want er is binnen helaas geen plaats voor kinderwagens en/of buggies.
.
Zaterdagmiddag van 15 tot 16.30
De eerst volgende cursus: zaterdag 9, 16 en 23 februari van 15 tot 16.30 uur.
Kosten:3 bijeenkomsten van 90 minuten voor 75 euro. Inclusief partner 100 euro. Geen proefles mogelijk, wel privemassage baby massage van 90 minuten voor 60 euro, met partner 75 euro.
Ik werk in een kleine groep (maximaal 8 personen), zodat ik intensieve persoonlijke aandacht kan geven.
Meld je aan via het aanmeldformulier dan ben je verzekert van een plek
Voor meer informatie: info@cocobliss.org
WELL WOMAN YOGA
(zonder baby)
Yoga om na je zwangerschap weer fit, soepel en lenig te worden. Yoga Fit is een vorm van hatha yoga die bestaat uit houdingen (asanas), ademhaling en meditatie. Inlooples, dus je kunt per keer betalen. Kosten 10 euro per les.
Vrijdag van 10.30 tot 12 uur.
Schrijf je in via het aanmeldformulier
Voor meer informatie: info@cocobliss.org |
PRIVE LESSEN ZWANGERSCHAPSYOGA
MET OF ZONDER PARTNER, ZWANGERSCHAPSMASSAGE, BABYMASSAGE, PARTNER MASSAGE
Kosten: 45 euro per uur of 60 euro voor 90 minuten.
Alleen of samen met partner. Tijdens partner massage leer je elkaar masseren. Bij partner zwangerschapsmassage leert de partner de zwangere te masseren.Ook tantra massage mogelijk.
Les van 90 minuten samen met partner voor 75 euro.
Schrijf je in via het aanmeldformulier | BUIKDANS WORKSHOP VOOR ZWANGEREN
Zie workshops |
|
